Ostatnio ciezko jest mi sie wyrwac na silownie ale staram sie bo jak nie cwicze to mam zero motywacji zeby trzymac diete. Jak juz uda mi sie isc na trening to staram sie skrocic czas do niezbednego minimum i zwiekszyc maksymalnie intensywnosc. 16.05.2012 Trening typowo intuicyjny. 1. Podciaganie na drazku nachwyt 1a. Przysiad tylni 1b. Suwnica [...]
[...] wiosło i ściąganie drążka - po wyciskaniu żołnierskim w zupełności wiosło wystarczy, albo nawet wiosłowanie siedząc na dolnym wyciągu, z bicepsem to uginanie ale z supinacją nadgarstka, niektóre szkoły mówią żeby w seriach 15powtórzeń nie robić bicepsa - tym bardziej że masz już wiosłowanie (kwestia jak się będziesz czuł po tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi cwicze caly czas, cwiczenia na biceps, ktore robie to modlitewnik 22,5 kg 12-10-8, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 17,5 kg 12-10-8 i uginanie ramion ze sztanga stojac 27,5 kg 12-10-8 . we wszystkich cwiczeniach 2 ostatnie ruchy z pomoca, do tego w tym miesiacu robilem uginanie ramion ze sztanga stojac 7x7x7, czyli do [...]
[...] sobie zadałem Cokta. Postaraj się FBW ułożyć. To najprostsze jest a sam trening jeden z najskuteczniejszych. Tak na poczekaniu: - przysiad przedni 4x - podciąganie nachwytem 4x - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie hantli (barki) 3x - wyciskanie francuskie 2x - uginanie z supinacją 2x - 2 ćwiczenia na brzuch W 5 min można plan ułożyć :P
Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]
Panie Dawidzie od pewnego czasu zauważyłem u siebie oznaki stagnacji jeśli chodzi o rozwój bicepsów. Chciałbym przełamać tą stagnację i nadal powiększać swoje bicepsy, dodam że właśnie zacząłem cykl na mono. Co by Pan doradził w tym temacie? Czytałem już wiele artykułów w internecie na ten temat ale powoli gubię sie od natłoku informacji a Pana [...]
@vixen3 TAK JEST! z mc mam właśnie problem bo dvpa nie moze zejsc nizej, ale podstawie cos pod sztange zeby byla wyzej i sprobuje ;-) TRENING: Barki: - wyciskanie hantelek 7kgx18/7x18/7x18/7x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x11/30x7 - unoszenie na boki stojac 5kgx15/5x15/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce [...]
Zalatany weekend mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu{:-( przed treningiem 3 kapsy Fire Fit 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6 2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg 4b.pompki na [...]
Zalatany weekend mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu{:-( przed treningiem 3 kapsy Fire Fit 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6 2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg 4b.pompki na [...]
[...] możliwosć dołożenia obciążenia) 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek / linka 1.uginanie z hantlami lawka (ja wolalem sie podciągać podchytem) 2.uginanie sztanga stojac 3. uginanie hantli z supinacją stojąc tak bym proponował:) na barki to co było to tak ogólnie o d..pe rozbić - musi być jakieś ciężkie ćwiczenie na początek:)
[...] 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Ogólnie trochę się w środe [...]
[...] (do czoła); progres 3x 10,8,8 4. Biceps; uginanie łamanej stojąc; 4x 10 5. Triceps; sztangielka zza głowy 4x 10 6. Arnoldki 4x 10 7. Biceps; sztangielka, uginanie ramion z supinacją 4x 12 8. Brzuch - spięcia Zawsze przed ćwiczeniami jest rozgrzewka. Natomiast po treningu tak troszkę rozciągania i obowiązkowo zwis na drążku. godula bo sobie [...]
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]
[...] +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 12 +20kg x 15 + drop +10kg x max 2. Wymachy przednie 12 x 10 15 x 8 18 x 12 10 x 20 7 x 25 + 4 x max 3. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 12 x 10 15 x 10 18 x 8 10 x 15 4. Ściąganie górnego bloczka za ucho (na biceps takie ćwiczonko) 1 szt x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 + 1 szt x max 5. [...]